I denne artikel vil jeg fortælle dig et par tricks, der vil hjælpe dig med at opretholde en sund lænd, selv efter en lang arbejdsdag i haven.
1. Vi udfører en maksimal arbejdsbelastning stående
Prøv at udføre så meget arbejde kan stå. For at gøre dette, opfundet en række værktøjer med lange håndtag. Jo mindre du bøjer, jo lettere din ryg.
2. Korrekte enhed senge
Nem betjening afhænger af enheden senge. Hvis du ønsker at opretholde en sund lænden, skal du følge tre hovedprincipper:
- Du skal stå fast på sine fødder. Til dette formål passagerne mellem sengene er bedst at lægge fliser, planker eller andet materiale. Gå på "sump" og "rod" er meget skadeligt for ryggen;
- Kanterne af sengene skal være vinkelret på jorden. Der må have været blide rokker. Ellers bliver du nødt til at plante et meget langt stræk;
- Sengen skal være så bred, så du kan nå alle planterne nemt.
Ingen grund til at gøre senge er for tæt på hinanden, bør du ikke være fanget mellem planterne.
3. et godt værktøj
Du er nødt til at arbejde kun professionelle skærpede værktøjer. Må ikke spare ham penge. Dette vil i høj grad lette arbejdet, hvilket reducerer belastningen på ryg og led.
Vær særlig opmærksom på bajonetten spade. Hun gjorde det mest vanskelige arbejde, så værktøjet bør være:
- let;
- akut;
- Har en lang behagelig håndtag;
- Fuldstændig i overensstemmelse med den type arbejde.
Vælg et værktøj til at vokse og bestemt form. Du er velkommen til at åbne og inspicere udstyr, før du køber i butikken.
I den proces, periodisk ryste værktøjet fra vedhængende jord. Den ekstra vægt belaster lænden.
4. kunstvanding Automation
Hand vanding kan erstattes af en drypvanding system. Denne enkle design vil spare dig tid og holde sundhed.
Et sådant system kan gøres uafhængigt, og kan købes i havearbejde butik. Opkøb er ikke billigt, men du vil glemme alt om hånd-vanding.
5. Korrekt vægtløftning
Eventuelle tunge genstande - poser, spande, mursten, skal rejses på bekostning af benstyrke, som gør professionelle sportsfolk. Hold ryggen lige, og skub objektet så tæt som muligt til kroppen.
I dette tilfælde er belastningen fordeles jævnt og chancen for at beskadige den nedre ryg er stærkt reduceret.
Hvis tyngdekraften er ofte træk, få en særlig bælte, der vil løse din ryg. Det er værd at det er ikke billigt, men ikke spare på sundhed.
6. pauser
Tag pauser på ethvert monotont arbejde. Du kan ikke stå over senge mere end 30-40 minutter ad gangen. Ændre type aktivitet eller bare slappe af. overbelaste aldrig tilbage, vil hun ikke tilgive dig.
7. At vælge den korrekte arbejdsstillinger
Aldrig vnaklonku, bygger kun på hans fødder. Denne kropsholdning i høj grad overbelaster ryggen og leddene.
Treat senge, plantning kimplanter og lugning ukrudt brug på alle fire. Samtidig skal man holde mindst 3 støttepunkter - knæ og den ene arm.
For nemheds skyld kan du købe knæ puder (sport eller konstruktion), fast skum eller endda en særlig platform med håndtag.
Jeg ville være glad, hvis min artikel var nyttige for dig. Sæt "Thumbs Up" og abonnere på en kanal. Tak!