5 øvelser til talje, mave og ben, der er lette at lave hjemme på 3-4 m²

  • Dec 14, 2020
5 øvelser til talje, mave og ben, der er lette at lave derhjemme på 3-4 kvadratmeter
5 øvelser til talje, mave og ben, der er lette at lave derhjemme på 3-4 kvadratmeter

I mangel af muligheden for at besøge fitnessklubben og fitnesscentre er emnet fysiske øvelser til at gøre derhjemme særligt akut. Selvom du er slank nok, vil manglen på daglig gang primært påvirke aflejringen af ​​fedt i maven, taljen og hofterne. Dette materiale viser meget enkle - underlagt selv en doven person! - øvelser, der blokerer for ophobning af fedt i de ovennævnte zoner, og til deres implementering er der et areal nok på kun 3-4 kvadratmeter.

1. "Båd" - let version

Ser simpelt ud, men start med at gøre det for at forstå den fulde effektivitet!
Ser simpelt ud, men start med at gøre det for at forstå den fulde effektivitet!

Hvis det ser ud til, at denne øvelse er helt let og tilsyneladende ineffektiv... bare start med at gøre det! Din opmærksomhed gives til den enkleste version af en statisk øvelse fra yoga kaldet "båd". Ideelt set skal benene rettes fremad, men denne mulighed er nok til at gøre det på spidsen for ikke at få meget fedt i underlivet under selvisolering. Implementeringsprincippet er som følger: vi ligger på ryggen, bøjer knæene og holder dem i vægt, river skulderbladene af fra gulvet og strækker armene fremad til fødderne i en afstand på ca. 15 centimeter fra gulvet. Det aktive arbejde med mavemusklerne begynder.

instagram stories viewer


Ideelt set skal du holde stillingen i 2 minutter hver dag. Hvis det kun tager 30 sekunder første gang, er der ikke noget problem! Forøg antallet af sekunder med hver nye dag. Hvis du får op til 3 minutter over tid, øges fedtforbrændingsegenskaberne ved træningen betydeligt. Efter afslutningen behøver du ikke spise i en time.

2. "Sakse", der ligger på maven

En meget kraftfuld øvelse. underlagt alle. / Foto: ayurvedaru.ru

Tv-stjernen Laysan Utyasheva delte for nylig en effektiv hjemmetræningsserie, der hjælper med at holde sig i form under karantæne. En af øvelserne i hendes forfatters valg er den berømte "saks", men ligger på maven og med hænderne forbundet. Udgangsposition: læg dig på din mave, armene strakte sig over dit hoved. I et forholdsvis hurtigt tempo foretager vi "saksen" bevægelse med benene og forbinder derefter glat vores arme til øvelsen. Det vil være mere effektivt, hvis vi ikke løfter hovedet og vipper det ned. Derefter går vi videre til næste bevægelse: skiftevis løfte og sænke lige arme og ben, som om vi svømmede i vand. Den første dag kan du gentage 20 gange, hvis det er meget vanskeligt. Forøg derefter sæt med hver høst. Det ideelle antal tilgange pr. Dag er 100.

3. Balance på det ene ben med de enkleste "halve fotos"

God øvelse.

Denne øvelse har så mange fordele, at det er svært at forestille sig. For det første vil balanceringsevner lindre dig for den svimmelhed og hovedpine, der er typisk, når du ikke er i stand til at gå i den friske luft. Sørg for at gøre det, mens du lufter rummet! For det andet kan mavemusklerne arbejde. For det tredje fungerer lårmusklerne på en sådan måde, at de bare affyrer! Fedt forbrændes! For det fjerde aflastes ryggen. For det femte slapper føddernes muskler af. Og listen over anvendelighed kan fortsættes i lang tid ...

LÆS OGSÅ: Og bagsiden gør ikke ondt: en pensionist patenterede en trædeler, der kan laves derhjemme


Udførelsesteknik. Gør lidt squat. Placer anklen på det ene ben på knæet på dit støtteben. Hvis du mister balance, skal du se på et punkt på gulvet omkring en meter væk fra dig. Hvis balancen ikke længere går tabt, skal du lukke øjnene. Denne statiske øvelse kan udføres fra 20 sekunder til 3 minutter pr. Ben. Det ville være dejligt at medtage noget meditativ musik. Antallet af øvelser, der udføres om dagen, er IKKE BEGRÆNSET.

4. "Polubanan"

Ikke en øvelse, men bare en bombe! / Foto: lifehacker.ru

Denne øvelse er så effektiv, at kun 20 sæt om dagen hjælper dig med at tabe 1 kg på 2 uger. Og hvad hvis du gør flere tilgange og flere gange om dagen?! Træk dine egne konklusioner!!! Princippet om implementering er som følger. Lig på gulvet, ret dine ben, stræk armene foran dig. Løft kroppen og venstre ben med en dyb udånding, mens hænderne har tendens til venstre fod. Lås stillingen i den ekstreme position i 5 sekunder og kom langsomt tilbage. Gentag vridningen til det andet ben. Fortsæt med at skifte side, gentag mindst 20 sæt.

>>>>Idéer til livet | NOVATE.RU<<<<

5. Stol udgør

Det lyder simpelt? Prøv det!

Trodde du fra billedet, at dette er en simpel øvelse? Lad os så begynde at gøre det. Du skal sætte dig ned på knæene og strække armene fremad og opad (håndfladerne "ser" på hinanden). Set fra siden bør knæene ikke gå over tæerne. Med væksten af ​​arbejde i musklerne i lårene og pressen tilrådes det ikke at stoppe med at udføre øvelsen, men at udholde og squat et par følelser lavere. Virkningerne af øvelsen er flere: aktivt arbejde i pressen, intens pumpning af lårmusklerne (hvilket hjælper med at reducere deres volumen), en bølge af energi og styrke.

En vigtig detalje. Frossen i lavsæsonen??? Utkatasana er anerkendt som den mest opvarmning af alle yoga asanas. Dette er en universel mekanisme til hurtig opvarmning under alle forhold (teknisk set kan det gøres selv i en pels!).

Derhjemme svinger vi ikke kun pressen og tønden, men også biceps ved hjælp af to liters flasker fyldt med vand.

Ved Novate. Ru der er en enorm mængde materiale om effektive hjemmetræningssamlinger, der hjælper dig med at have en god krop uden at give dine hårdt tjente penge til en anden. Bliv ved med vores sunde livsstilsblog, så får du et link til nyt materiale hver gang! I dag tilbyder vi dig at gøre dig bekendt med udvalget af fysisk træning i hjemmet
Dynamisk yoga derhjemme: Sådan taber du dig og forbedrer dit helbred om få uger.
En kilde:
https://novate.ru/blogs/150420/54157/