Stærk og rolig søvn - nøglen til et godt helbred. Men snorken indikerer, at kroppen indeholder noget forkert. Dette forhindrer ubehagelige manifestation slappe helt af, ikke kun til den person, der lider af høje lyde ubehagelige, men også omstændighederne omkring gidsel - der sover i nærheden. Ofte helt umuligt at slippe af med snorken, men at det kan blive væsentligt reduceret - det er virkelig sandt.
1. Drik masser af væske
Hvis næse og mund er tør eller endda lidt over-tørret, kan det forårsage snorken. Mangel på fugt resulterer ofte i lunge inflammation eller irritation af slimhinderne, hvilket igen kan resultere i snorken. Derfor er det vigtigt at sørge for, at i løbet af dagen for at drikke nok vand.
Kognitiv kendsgerning: Snorken - en sonisk manifestation af afvigelse i den naturlige funktion af kroppen - tidsforsinkelsen af åndedræt, også kaldet apnø.
2. ekstra fugt
At sikre en optimal mængde vand for at være sikker, anvendelse af en luftfugter og luft. Det skal placeres i soveværelset og nyder hver aften. Det optimale niveau af fugtighed i rummet vil bidrage til at mindske de ubehagelige symptomer på apnø.
>>>>Ideer til livet | NOVATE.RU<<<<
3. Et varmt brusebad eller bad om natten
Koldt eller hypotermi, ledsaget af hoste eller koldt, kan i høj grad øge snorken. Med en kold luftvejs indsnævrer, bliver svært at trække vejret, er der karakteristiske lyde dårlig ånde. At tage et varmt bad eller brusebad kan lette tilstoppet næse og forbedre tilstanden af slimhinderne i munden og næsen, der åbner luftvejene og tillader vejrtrækning roligere og jævnere.
4. Bestem årsagen til snorken
Der er tre hovedårsager til, at folk snorke. Læger mener, at det mest sandsynlige er, at snorken årsager: fedme, alkoholmisbrug og rygning. Hvis snorken ryger og drikkevarer, kan det virkelig give regelmæssig snorken. Eksklusive disse faktorer, kan vi løse problemet ved roden. Mindst, anbefales det ikke at drikke alkohol, før de går i seng. Og for dem, der lider af overvægt, er det nødvendigt at tænke på korrekt ernæring.
Se også: Unge genskabt "Khrushchev-odnushku" arvet, i et stilfuldt 2-værelses lejlighed
5. Den korrekte position under søvn
Liggende på ryggen under søvn - midler til at skabe dig selv en ekstra faktor for snorken. I denne stilling et større tryk på halsen. Desuden er sproget også lidt ned i halsen, hvilket også forårsager snorken. Liggende på din side, kan du reducere sandsynligheden for snorken betydeligt.
6. Særlige øvelser for tunge og hals
Træning sprog, den nederste del af svælget og bløde gane kan reducere snorken. Disse dele af mundhulen under søvn tid sædvanligvis lempes, og dette fører til begrænsning af luftstrømmen, som ofte forårsager snorken. Novate.ru anbefaler øvelser til at træne det område af munden, hvilket vil understøtte den bløde gane i en tone og en nederste del af svælget. Der er fire forholdsvis enkle øvelser, der kan gøres på bare otte minutter hver dag til et stykke tid virkelig gøre en forskel med snorken til det bedre:
• Kan udvides tungen frem og ned så meget som muligt for at føle spændingen af musklerne nær bunden af tungen. Hold din tunge i denne stilling behov et par sekunder længere at offentliggøre drævende "og". Gentag øvelsen 30 gange.
• Mouth nødvendigt at elevatoren, og derefter udføre en cirkulær bevægelse kæbe med og mod uret pile. I hver bevægelsesretning 12.
• Inden vi går i seng anbefales at klemme munden blyant eller lignende formede genstande. Varigheden af motion - 3 minutter. Det vil medvirke til at reducere forekomsten af snorken i begyndelsen af søvn.
• Tryk på hånden på hagen behov for med magt at flytte frem og tilbage underkæben. For at gøre 30 gange.
7. Den ophøjede position af hovedet
Det er nødvendigt at sikre, at lederen af den, der snorker, let blev rejst i forhold til resten af kroppen. Så, selv hvis en person sover på ryggen, på halsen og tungen belastning vil blive reduceret. Derudover en god væskestrømning i hovedet bidrage til, at slimhinderne er mindre svulme op, deres lumen er bred nok til nem og dyb vejrtrækning uden snorken.
8. Korrekt mad til middag
Overspisning på ethvert tidspunkt af dagen er en dårlig vane, og selv om natten - især. Hvis maden indeholder en masse fedt eller sukker, kan det forstyrre fordøjelsessystemet og gøre det svært at falde i søvn. Det er heller ikke anbefales at indtage mejeriprodukter inden sengetid, fordi de kan forlade slimhinden i halsen og blokere luftvejene. Alle disse årsager kunne blive forværret af forekomsten af snorken.
>>>>Ideer til livet | NOVATE.RU<<<<
Og for folk, der har svært ved at falde i søvn, er der så mange som 10 innovativ indretning til en rolig søvn.
Kilde: https://novate.ru/blogs/270719/51173/