(!)Tilmeld dig vores kanal på Zen >>IDEER FOR LIFE| NOVATE.RU<
Sund søvn - garanti for sundhed. Men hvad de skal gøre, når søvnen ikke virker? Tælle får, lytte til musik, gå syg? Selvfølgelig ikke. I de fleste tilfælde uret til spin i sengen uden søvn gør os stress. Så at problemet №1 - slappe af. Og for at gøre dette korrekt, vil hjælpe her er et simpelt trick. Det virker inden for et par minutter!
Talrige undersøgelser bekræfter de ubehagelige statistikker: mere end 50% af befolkningen oplever disse eller andre søvnproblemer. Med det, på alle alderstrin. Sleep holder os fra nervøse spændinger, herunder stress de optiske nerver på grund af den konstante kontakt med skærme af gadgets. Til gengæld har folk nok søvn endnu mere modtagelige for stress. Hvordan at bryde denne onde cirkel og en meget nervøs? Den første ting at lære at slappe af. Og den mest effektive måde vores krop slapper ikke ser sitcoms eller endda et glas vin før de går i seng, og
korrekt vejrtrækning. Ikke overraskende er det trick er at falde i søvn hurtigt og uden problemer, har længe været kendt for alle, der praktiserer yoga.Dette trick kaldes «4-7-8» og for nylig fået stor popularitet på internettet. Ikke så mærkeligt: dens effektivitet er allerede tjekket ud hundredtusindvis af fans til at tælle får indtil morgen. Alt du behøver er at lære at trække vejret rigtigt. Ikke noget særligt behov, bare følg instruktionerne og gentag hver aften.
1. Læg dig ned komfortabelt. tryk på spidsen af tungen på undersiden af den øverste række af tænder. Han skal forblive i denne stilling hele tiden. Dette - den første og vigtigste placering af "rigtige" vejrtrækning.
2. Lidt åben mund, fuld og støjende udånder al luft. Jeg burde få en lyd som "uuuuuh".
3. Luk munden og inhalerer dybt langsomt tælle til fire.
4. Hold vejret tæller til 7.
5. Exhale gennem munden, højlydt, med "uuuuh" mentalt tælle til 8.
6. Træk vejret normalt og gentag cyklus igen.
Efter fire eller fem gentagelser af de fleste mennesker begynder at falde i søvn. Det vigtigste er at bringe åndedrag at automatisme.
Og så kan du finde ud af 6 regler ideelle soveværelsePræcist hvor ikke behøver at vende og dreje i lang tid uden søvn.
(!)Tilmeld dig vores kanal på Zen >>IDEER FOR LIFE| NOVATE.RU<
Mere information på vores hjemmeside Novate.ru:
novate.ru/blogs/251017/43444/