(!)Tilmeld dig vores kanal på Zen >>IDEER FOR LIFE| NOVATE.RU<
En stillesiddende og inaktiv livsstil - svøbe moderne tider. Alt dette fører til det faktum, at rygproblemer nu lider næsten hvert sekund. Hvorfor vente, når problemet er "banker på ryggen", hvis du kan udføre enkle øvelser fra yoga, som razomnut krop og forebygge sygdom tilbage?
Tror du, at yoga er vanskelig og er kun tilgængelig for fleksible mennesker? Og her og der, selv i denne retning er der rejser, der er til rådighed, selv for uerfarne, men deres effektivitet er meget høj. Her er blot fem af disse livreddende muligheder.
uttanasana
Denne hældning, selvom ser kompliceret ud, i virkeligheden, til rådighed for de fleste mennesker, selv de utrænede. Eventuelt forsøge at nå panden på knæ, i den indledende fase af de vigtigste, mens vippe for at holde din ryg lige og bøj knæene. Og ved at gøre motion regelmæssigt, i sidste ende strække vil være væsentligt bedre.
Igen, den grundlæggende regel er ikke at bøje knæ - hvis du prøver at snyde en lille smule og bøje for at nå gulvet med hænderne - hele effektiviteten af de asanas vil blive til intet. Men at stræbe efter, så den presses hans mave til hendes lår. Dette, for sikker, vil ikke på en gang, så fortvivl ikke.
At være i denne position, du har brug for omkring et halvt minut, eller endnu bedre, hvis du kan stå længere. fordi Yoga postulat, at det er inden for 30 sekunder musklerne begynder at arbejde til gavn for organismen. Dog bør de, der har problemer med blodtrykket være forsigtig - hvis betingelsen forværret, bør du straks skifte position på den sædvanlige under øvelsen.
Paschimottanasana
Som i den foregående øvelse, at røre ved hans knæ valgfri pande. Desuden, hvis det er at holde dit mål, så er det sandsynligt, du kan forvolde skade. Igen, det mål - at sørge for, at ryggen var lige. Selv hældningen af en par-C klasse centimeter frem med en flad ryg vil gavne og god effekt på musklerne. For at kontrollere ryggen, er øvelsen gøres bedst i nærheden af spejlet.
Før bøje fremad, er det nødvendigt at rette brystet, som de siger, at lave en "tønde-chested" og derefter begyndte at trække fremad. Når de udføres korrekt, selv en lille forskydning på 1,5 cm gør du føler strække rygmuskler. På billedet kan man se ordentligt og forkert udførte øvelser.
Marichiasana
Men det er nok den nemmeste udøvelsen af alle de ovennævnte, men det er meget effektivt til at styrke rygmuskler. Det ene ben skal være lige og holdes tæt til gulvet, den anden foldede så hælen var den mest presses til lysken. Næste hånd, det modsatte ben bøjet, må man også bøje, vride og gøre "fange" til knæet, som vist på billedet. Hvis øvelsen er udført korrekt, vil de aktive arbejde rygmuskler være mærkbar med det samme.
Strækker sig fra væggen
Alt for enkel og meget godt for sin effektive øvelse. Det, i hvilken afstand vil stå ben, samt hældningsvinklen bliver nødt til at samle op på deres egen velvære, men du nødt til at søge stillingen som afbilledet. Essensen af eventuelle asanas ikke at vise sin fleksibilitet, og at forbinde muskler til arbejde og slappe af i kroppen.
Til korrekt udføre den centrale plads hans skuldre, der stikker ud brystet derved at vippe og, som altid følge den fladhed af ryggen. Under vippe hovedparten af belastningen skulle falde lige på hende, eller rettere, i lænden. Regelmæssig brug af stillinger i den nærmeste fremtid vil styrke denne del af kroppen.
Shalabhasana
Øvelse intensitet justeres individuelt, under hensyntagen til den helbredstilstand og niveau af fysisk kondition på den person. Hele essensen ligger i det faktum, at der ligger på maven, både fra gulvet ben og arme. Af alle disse øvelser - Denne asana er den mest effektive på rygmuskler. I begyndelsen, kan du let løfte fra gulvet og derefter stige som natrenirovannosti.
Komplicere motion kan ved at puste maven, så den endelige vil være endnu højere end gulvniveau, og bagsiden vil have mere belastning.
Forenkle asana er også muligt, at hæve benet ikke samtidigt, men efter hinanden. dvs. Først fra gulvet på ben i 30-40 sekunder, og derefter sænke dem og gøre det samme med hænder og bryst. De vigtigste ting - ikke kaste tilbage nakken - den mest almindelige fejl. Hovedet skal være en forlængelse af ryggen og forblive lige.
Især for dem, der endnu ikke er klar til at gøre yoga, 6 måder at slå den træthed og holde din mentale sundhed.
(!)Tilmeld dig vores kanal på Zen >>IDEER FOR LIFE| NOVATE.RU<
Kilde: https://novate.ru/blogs/190418/45812/